10 کار برای داشتن زندگی شاد

همه ما در تلاش برای داشتن یک زندگی شاد هستیم افرادی که زندگی شادی دارند در کار، تحصیلات و ... خود موفق ترند برای اینکه آرامش روانی و تندرستی داشته باشید باید شاد زندگی کنید با داشتن  یک روحیه شاد به دیگران هم انرژی مثبت انتقال می دهید یکی از راه هایی که باعث جذابیت شما می شود شادمانی شما در چهره تان می باشد شاد بودن در زندگی یک هنر بی نظیر است اگر در زندگی شاد نباشید لحظه های ارزشمندی که هیچگاه باز نمی گردند را از دست داده اید کارهای زیادی برای شاد زیستن وجود دارد که ما در ادامه به آن می پردازیم.

1. شادی را خودتان بوجود بیاورید

سعی کنید صبح ها که از خواب بیدار می شوید نفس عمیقی کشیده و افکار منفی را از خود دور کنید بدن خود را بکشید تا ماهیچه های شما فعال و خون به همه ی قسمت های بدن شما برسد دست و صورت خود را با آن سرد بشویید پنجره را باز کرده و به زندگی لبخند بزنید حتما صبح ها یک لیوان آب بنوشید خوردن آب باعث هیدراته شدن بدن شما می شود و شما شروع به فعالیت می کنید مهربان باشید و مهربانی را تمرین کنید سعی کنید از درون افرادی که با آنها در ارتباط هستید با خبر شوید این یک مهارت مهم است تا اگر به کمکی احتیاج دارند به آنها کمک کنید این موضوع خود یک نوع مهربانی است که باعث خشنودی در زندگی خودتان می شود.

2. شاد بودن برنامه ریزی می خواهد

برای داشتن یک زندگی شاد حتما برنامه ریزی داشته باشید داشتن یک برنامه ریزی خوب باعث می شود شما تمام کارهایتان را در زمان مناسب انجام داده و به تفریحات خود نیز بپردازید بهتر است برنامه ریزی شما هفتگی باشد تا در هفت روز هفته به کارهایتان رسیده و کاری از قلم نیوفتد و نه وقتی کم می آورید زمانی را هم برای اوقات فراغت خود کنار بگذارید.سعی کنید آخر هفته ها در خانه نمانید و با خانواده یا دوستانتان به بیرون از خانه بروید و به تفریح بپردازید تا در زندگی احساس خوشایندی داشته باشید و همیشه سعی کنید از تفریحات خود خاطرات شیرینی ساخته و آنها را ثبت کنید و در زمان های بیکاری مرور کرده تا شادیتان دو چندان شود سعی کنید در تفریحات آخر هفته خود مهمانی های خانوادگی را هم بگنجانید تا سنت های خانوادگی هم حفظ شوند.

3. شادی با گوش دادن به موزیک امکان پذیر است

سعی کنید همیشه موزیک هایی که به آن علاقه دارید را گوش دهید گوش دادن به آهنگ باعث ترشح دوپامین در مغز می شود و احساس شادمانی در زندگی به شما دست می دهد دوپامین باعث تقویت مغز برای انجام دادن انواع کار می شود به همین دلیل زمانی که به آهنگ گوش می دهید اشتیاق به کار کردن هم در شما زیاد می شود موسیقی به شما کمک می کند تا استرس شما کم شود بنابراین زندگی شادی خواهید داشت. 

4. شادی نیازمند به خواب کافی می باشد

خواب کافی باعث سرحال بودن شما در طول روز می شود و شما با تمرکز و دقت بیشتری کارهایتان را انجام می دهید زمانی که خوابتان به اندازه کافی باشد خسته نیستید و انگیزه بیشتری برای زندگی دارید به همین ترتیب شادی هم در زندگی شما موج می زند. تعدادی از دانشمندان در یافته اند کسانی که 7 ساعت و 6 دقیقه می خوابند نسبت به سایر افراد شادمان تر هستند و معتقدند خواب کمتر یا بیشتر از این زمان باعث کاهش خوشحالی شما در طول شبانه روز می شود خواب کافی علاوه بر شادی نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب دارد.

5.شادی را با لبخند آغاز کنید

سعی کنید همیشه لبخند بزنید لبخند زدن باعث آزاد شدن افزایش سطح اندروفین یا همان هورمون شادی می شود لبخند زدن شما باعث می شود که دیگران هم از لبخند شما احساس شادی داشته باشند لبخند زدن باعث بهبود عملکرد شما در انجام کارها شود لبخند های ساختگی باعث افزایش شادی شما در زندگی می شود چون به مرور باعث خنده های واقعی می شود برای اینکه دائم لبخند به لب داشته باشید باید تمرین لبخند زدن انجام دهید برای تمرین لبخند زدن ابتدا جلوی آینه قرار گرفته و خودتان را در آینه نگاه کنید سپس اخم کنید و آرام آرام شروع به لبخند زدن کنید و لبخند زدن خود را عمیق تر کرده تا به خنده تبدیل شود این چنین متوجه می شوید که چگونه یک لبخند ساده به خنده تبدیل می شود. سعی کنید یک دفترچه برای ثبت لحظات شاد خود داشته باشید تا موضوع هایی که در طول روز موجب خندیدن شما می شود را در آن ثبت کنید و در سایر زمان ها آن را مطالعه کرده تا مجدد آن موضوع موجب خنده شما شود.

6.شادی با ورزش کردن

ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید انجام ورزش یکی از راه هایی است که باعث کاهش استرس و اضطراب شما می شود همچنین اگر نگرانی هم داشته باشید داشتن تحرک و فعالیت باعث آرامش شما می شود ورزش باعث تولید هورمون شادی شده و میتواند افسردگی و بیماری ها را نیز درمان کند. بیماری ها یکی از عامل های اصلی هستند که باعث می شود شما شاد زندگی نکنید بنابراین با انجام ورزش می توانید با بیماری ها هم مبارزه کرده و شادی را به زندگی خود برگردانید برخی از محققان معتقد هستند که حتما روزی نیم ساعت ورزش و پیاده روی انجام شود چون ورزش کردن از افسردگی جلوگیری کرده و به انسان احساس شادی و آرامش میدهد انجام فعالیتهای بدنی موجب آزاد شدن اندروفین وسروتونین خون می شود که باعث سرزندگی ، شادمانی، کم شدن استرس و اعتماد به نفس می شود.ورزش باعث لاغر شدن و به تناسب اندام رسیدن شما می شود که یکی از عوامل شادی بخش می باشد.برای مطالعه لاغری شکم با 10 نکته اینجا را کلیک کنید

7. شادی با انواع خوردنی

هیچگاه در خوردن وعده های غذایی زیاده روی نکنید پرخوری یکی از عواملی است که باعث تنبلی و ناراحتی افراد می شود همیشه غذا را به اندازه میل کنید هیچ وعده غذایی را حذف نکنید حذف وعده هایی غذایی باعث چاق شدن و تغییر در خلق و خوی شما می شود بنابراین حتما صبح ها صبحانه میل کنید افرادی که صبحانه می خورند روز خود را پرانرژی و شاد شروع می کنند توجه داشته باشید که حتما در صبحانه شما غذاهایی شامل پروتئین، امگا3، ویتامینB12 ،D و فیبر وجود داشته باشد غذاهایی که شامل امگا 3 هستند را مصرف کنید امگا 3 از بیماری های قلبی جلوگیری کرده و باعث تقویت سیستم بدن میشود اسید های چرب امگا 3 باعث جلوگیری از عصبانیت و افسردگی می شود چون سروتونین را افزایش می دهد که باعث احساس فوق العاده در شما می شود و شادی را در زندگی برای شما به ارمغان می آورد سروتونین علاوه بر اینکه باعث حس خوشحالی در شما می شود به بهبود خواب شما نیز کمک می کند دو غذایی که شامل امگا 3 هست ماهی و تخم مرغ می باشند که حتما این 2 خوراکی را در برنامه غذایی خود قرار دهید برای دریافت ویتامین D از شیر کم چرب ، شیر سویا و زرده تخم مرغ استفاده کنید برای دریافت ویتامین B12 از پنیر دلمه و ماهی سالمون استفاده کنید. فیبر در خوراکی هایی شامل نخود فرنگی و لوبیا وجود دارد. غذاهای پروتئین دار مانند ماست کم چرب علاوه بر پروتئین حاوی کلسیم هم است که هم پروتئین دارد و هم موجب شادی می شود.

علاوه برغذاها، نوشیدنی هایی هم هستند که باعث شادی و نشاط در شما می شوند که از جمله آنها می توان به چای دارچین ، دمنوش مرکبات، دمنوش به، دمنوش گل گاو زبان و چای بابونه اشاره کرد. آب و شیر هم جزء نوشیدنی هایی هستند که روزانه استفاده می شوند شیر به دلیل کلسیمی که دارد علاوه بر استحکام استخوان ها باعث شادی و سر زندگی هم می شود مصرف آب هم برای بدن بسیار حیاتی است بدن انسان برای تحرک به آب احتیاج دارد نخوردن آب باعث خستگی بدن می شود از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید چون در همان لحظه به شما انرژی می دهد و در روز بعد شما خسته تر هستید همچنین باعث بی خوابی شما نیز می شود. استفاده بیش از اندازه از نوشیدنی های کافئین دار باعث سردرد و عصبانیت می شود.
اگر دوست دارید در کنار شادی خود آرامش هم داشته باشید میوه بخورید موز یکی از میوه هایی است که علاوه بر کالری و انرژی زیاد باعث شادابی و آرامش شما می شود اگر در طول روز دچار خستگی شدید و فصل میوه کیوی هست حتما کیوی میل بفرمایید کیوی حاوی ویتامین C میباشد که می توانید از آن اسموتی هم تهیه و میل کنید، میوه ی دیگری که موجب نشاط می شود پرتقال است پرتقال سرشار از ویتامین ب می باشد که از افسردگی جلوگیری میکند اگر توجه کرده باشید بوییدن پوست پرتقال هم باعث شادابی و سرزندگی می شود حتی بسیاری از کارخانه های عطر و ادکلن سازی از رایحه پرتقال برای خوشبویی استفاده می کنند.خوردن میوه هایی مانند گیلاس، هویچ، گوجه فرنگی هم باعث شادی می شود.

8. شادی در مقابل فراموش کردن گذشته 

برای اینکه شادی در زندگی شما جاری شود سعی کنید اتفاقات گذشته را فراموش کنید و در حال زندگی کنید افسوس گذشته را خوردن و فکر کردن به گذشته شادی های روزانه شما را میگیرد و شما هر روز غمگین تر از روز قبل می شوید همیشه بخاطر داشته باشید برای رسیدن به اهدافتان و شاد زندگی کردن حتما باید در زمان حال زندگی کرده و گذشته را رها کنید اگر رفتار و کارهای خود را تغییر ندهید هیچگاه رشد نخواهید کرد همه انسان ها در زندگی خود سختی هایی را تحمل کرده اند پس باید به خودتان ایمان داشته باشید تا بتوانید در مقابل این مسائل ایستادگی کنید. 

9. شادی زندگی با سپاسگزاری

همیشه سپاسگزار چیزهایی که دارید باشید صبح ها داشته هایتان را لیست کنید و بابت تک تک آنها سپاسگزار باشید این کار را هر روز انجام دهید با این کار فکر شما از چیزاهایی که ندارید دور می شود و بیشتر روی داشته هایتان متمرکز خواهید شد. همیشه به جای اینکه از دست دیگران ناراحت باشید از آنها سپاسگزاری کنید هرچند کار بسیار مشکلی است اما اینکار باعث می شود که خودتان آرامش داشته باشید و سپاسگزاری برای این است که دلیل حضور این فرد در زندگی شما چیست به مرور احساس شما از عصبانیت به قدرت تبدیل می شود هرچه بیشتر سپاسگزار داشته هایتان باشید شادتر خواهید بود سپاسگزاری باعث می شود شما هر لحظه به یاد موهبت هایی که دارید بیوفتید شادترین افراد کسانی هستند که هر لحظه سپاسگزار داشته هایشان هستند.برای مطالعه رازهای شاد زیستن اینجا کلیک کنید.

10.شاد بودن مستلزم مثبت فکر کردن است

فکرهای منفی را از افکار خود دور کنید مثبت اندیشی یکی از راه های شاد زندگی کردن است از افراد منفی نگر دوری کنید سعی کنید همیشه خونسرد باشید تا نگرش های منفی را از خود دور کنید برای مثبت فکر کردن ابتدا باید از خود شروع کنید افراد مثبت اندیش خوبی های دنیا را میبینند و ذهنشان را به سمتی می برند که خودشان دوست دارند مثبت اندیشان سعی میکنند در شرایط سخت دنبال نکات مثبت و شادی بخش باشند برای اینکه مثبت اندیش شوید باید به ذهن خود تمرین مثبت اندیشی دهید زمانی که ذهیت مثبت در خود بوجود می آورید اعتماد به نفستان نیز بالا می رود. بر افکار و اتفاقات خوب تمرکز کنید از اندیشیدن به افکار منفی دوری کرده و خودتان را آزار ندهید.