همه ما باید به همان انداره که به فکر سلامتی جسم خود هستیم باید به دنبال تقویت حافظه خود باشیم چون تقویت حافظه باعث یادگیری بهتر می شود و در دوره پیری دچار آلزایمر نمیشوید اکثریت ما برای یادآوری یک شماره تماس و یا اسم یک شخص دچار مشکل میشویم با بالا رفتن سن این مشکل به مرور بیشتر می شود بنابراین باید به فکر تقویت حافظه خود باشیم از دست دادن حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت یک مشکل بزرگ برای افراد کهنسال شده است که باید در سنین جوانی جلوی آن را بگیریم امروز می خواهیم شما را با راه هایی که به تقویت حافظه کمک میکند و اینکه خوردن چه چیزهایی باعث می شود باهوش باشید بپردازیم بنابراین تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.
ورزش مغز
انجام بازی های جدید و فکری باعث تقویت حافظه و مغز شما می شود و با انجام بازی هایی مانند شطرنج، سودوکو و پازل همچنین با یادگیری زبان های جدید با مغزتان در کشمکش هستید تا راندمان کاری بهتری داشته باشد با انجام دادن فعالیت های جدید باعث بهبود و تقویت حافظه خود می شوید.
خواب کافی برای مغز
خواب یکی از عوامل بسیار مهم است که تاثیر مستقیم برروی عملکرد مغز دارد زمانی که انسان می خوابد ذهن خاطرات خوب یا بد را تجزیه و تحلیل کرده و در حافظه بلند مدت ثبت می کند همچنین خواب به درک موضوعات کمک می کند حتما برای اکثر افراد اتفاق افتاده که در زمان هایی که کم خواب هستند یا بی خوابی دارند و قصد انجام یک کار تمرکزی را داشته اند حافظه شان برای انجام آن کار کمکشان نمی کند در چنین مواقعی کم خوابی باعث درک نکردن شما می شود. یکی از تاثیرات دیگر خواب کافی خلاقیت است طبق تحقیقات دانشمندان خواب کافی باعث ایجاد خلاقیت در امور افراد می شود و میتوانند با انرژی بیشتر سراغ کار خود رفته و راه حل های مشکل را پیدا خواهند کرد. حتما سعی کنید در طول روز تایم کوتاهی را به خواب اختصاص دهید چرت زدن حتی به مدت 10 دقیقه میتواند به بهبود عملکرد و یادگیری شما کمک کند خواب هرچند کوتاه باعث یاداوری مسائل مهمی می شود که ممکن است تمرکز کافی برای یادآوری آن نداشته باشید.
خوردن و تقویت حافظه
بسیاری از مواد خوراکی هم تاثیر مستقیم بر روی حافظه و میزان یادگیری دارند طبق گفته ی دانشمندان بسیاری از سبزیجات و میوه ها مانند کلم، اسفناج، هویچ، انار، انگور، سیب و انجیر به دلیل داشتن آنتی اکسیدان زیاد از سکته مغزی جلوگیری می کنند و باعث تقویت حافظه می شوند.البته آب میوه های طبیعی هم میتوانند تاثیر فوق العاده ای در قدرت یادگیری حافظه داشته باشد.خوردن ماهی سالمون و گردو از دیگر خوردنی های مفید برای مغز هستند که می توانید انها را در وعده های غذایی خود بگنجانید و از تنقلاتی چون گردو، پسته و سایر مغزها در زمانی هایی که احساس ضعف دارید و در حال کاری هستید که به تمرکز احتیاج دارد بخورید ماهی سالمون، گردو و سایر خوراکی هایی که دارای چربی امگا 3 هستند باعث تقویت تمرکز و یادگیری می شوند.
صدای بلند و تقویت حافظه
یکی از راحت ترین راه های تقویت حافظه مطالعه با صدای بلند و یا تکرار یک شماره تلفن، یک اسم یا هرچیزی که فکر میکنید از یادتان میرود است بیشتر افراد برای اینکه یک شماره یا اسم از یادشان نرود آن را با صدای بلند یک یا چند بار تکرار می کنند وقتی صدای خود یا شخص دیگری را می شنوند باعث یادگیری آنها می شود و زمانی که با صدای بلند مطالعه می کنند انگار که در حال صحبت با خود هستند و بهتر در ذهنشان می ماند هر چیزی که بلند مطالعه کرده باشید یا با صدای بلند برایتان خواننده اند را می توانید تا مدتی بخاطر بسپارید.
صبحانه و تقویت حافظه
خوردن صبحانه هم تاثیر بسزایی در تقویت حافظه دارد مخصوصا خوردن قهوه که موجب سرحال شدن ما می شود البته بسیاری از مردم به اشتباه شب قهوه می نوشند در صورتی که خوردن کافئین در صبح باعث افزایش تمرکز و انرزی می شود همچنین شکلات تلخ که به غذای مغز هم معروف است با افزایش خون در بدن اکسیژن بیشتری به مغز می رساند و موجب تقویت حافظه می شود بنابراین بهتر است افرادی که کارهای تمرکزی انجام می دهند و دانش آموزان حتما صبحانه میل کرده و در میان وعده ها خود حتما از چای سبز،قهوه و شکلات تلخ استفاده کنند. خوردن لبنیاتی مثل شیر، ماست و خامه هم برای صبحانه توصیه می شود لبنیات شامل ویتامین ب و کلسیم می باشد و باعث استحکام استخوان ها و تقویت حافظه می شود خوردن شیر گرم با توت و خرما بسیار مقوی می باشد همچنین اگر قصد دارید صبحانه پنیر میل کنید حتما با گردو صرف شود خورردن پنیر به تنهایی باعث کندی ذهن و همراه با گردو موجب تقویت هوش می شود.برای اطلاع از سایر ویژگی های قهوه اینجا کلیک کنید.
کارهای جدید و تقویت حافظه
یکی از راه های ساده برای تقویت مغز و حافظه انتخاب مسیری جدید برای رفتن به محل کار یا خرید است هنگامی که این کار را انجام می دهید مغز را تحت فشار قرار می دهید تا بیشتر به اطراف خود توجه کرده و هوشیارتر باشد همیشه دقت داشته باشید که کارهای تکراری انجام ندهید گاهی اوقات به جای اینکه نشسته مطالعه کنید دراز بکشید و مطالعه را انجام دهید و این چنین کارها یی تا مغزتان به انجام کارهای تکراری عادت نکند.
جویدن آدامس و تقویت حافظه
جویدن موجب بالا رفتن ضربان قلب و رسیدن اکسیژن به مغز و در نهایت مغز تقویت می شود جویدن آدامس باعث ازبین رفتن خستگی شده و به شما آرامش و انرژی می دهد آدامس فواید زیادی دارد از جمله از بین بردن بوی بد دهان ، هضم سریع غذا همچنین موجب لاغر شدن شما نیز می شود بنابراین در زمان هایی که کارهای تمرکزی انجام می دهید جویدن آدامس را هم مدنظر خود قرار دهید.
دیدگاه خود را ارسال نمایید
0 دیدگاه